朝ヨーガ直前募集中＆寝る前の宇宙遊泳

今年の夏ほど、寝つけない、
また寝苦しい夜を過ごしたことは
なかったなぁ、と感じています。

夜まで続く猛暑、
という今夏の気候の影響はもちろんですが、
わたし自身の年齢的な体調の変化もあると思います。

質のよい眠りが得られないと、
気力、体力がびっくりするほど落ちて、
毎日の生活がどんどん色あせていきますね。
人生の質が確実に低下していきます。

そこで、一念発起して、
よい眠りのために
いろいろ試してみました。

　　　　　　　　　　☆

・瞑想
　←手動瞑想というものを実践中。
　　不眠にというより、日常の不安感や怖れ対策に効果あり。
・漢方薬治療
　←漢方薬局で処方された煎じ薬を服用。
　　中途覚醒が減った。気分の落ち込みにも効果あり。
・夕食を軽くする
　←野菜の具だくさんスープを中心に玄米と野菜のおかず少々。
　　腹八分目にすると入眠しやすく感じる。
・夜の散歩
　←夕食後、10分くらい。歩いた日は入眠しやすくなる。
　　散歩できなかった日は軽くヨーガのポーズを。
・足のオイルマッサージ
　←お風呂に入る前に、太白ごま油（加熱したもの）で、
　　足首から下をアーユルヴェーダの方法で行う。
　　足がポカポカして、入眠しやすく感じる。
・温冷浴
　←40℃のお風呂に肩まで5分浸かり、次に半身浴を10分。
　　上がる時に頭、手足に冷水をかける。
　　自律神経を整える効果があるとのこと。
　　わたしの場合、今のところ効果はあまり感じず。
　　気持ちはいいけれど。
・寝る１時間前からスマホやテレビの画面を見ない
　←心地よい眠りに、とても効果あり。
　　毎日の実践はなかなか難しいけれど……。
・エッセンシャルオイルを香らせる
　←アロマディフューザーなどに数滴垂らして。
　　オレンジやネロリなど。入眠しやすくなる。
・眠る時に頭寒足熱
　←一晩中エアコン（28℃に設定）を入れているので、
　　靴下とレッグウオーマーをつけて。
　　その上で保冷剤を手ぬぐいで巻いて頭や額に当てると
　　頭寒足熱で気持ちよくなり、入眠しやすい＆中途覚醒も減る。
・寝る前に宇宙の写真集を眺める
　←昼間、頭や体にこもった熱がするするとひいていき、
　　心がとても静謐に。
　　静けさと冷たさに包まれた感じになり、入眠しやすくなる。

　　　　　　　　　　☆

主だったものを挙げてみました。
（このほか、ヨーガとプラナヤーマは毎朝実践しています。）

すべてを毎日実践できてはいませんが、
いくつか行うと眠りにいい効果があるように感じています。
まだ完璧に質のいい眠りは訪れていませんが、
気長に続けていきます。

上記の中でも、手軽にできて、お気に入りは
一番最後に挙げた、寝る前の「宇宙遊泳」です。
わたしの愛読書は、冒頭の写真の写真集。

『138億光年　宇宙の旅』（クレヴィス／刊）

NASAの膨大な画像アーカイブから厳選、
惑星探査機や宇宙望遠鏡などがとらえた
天体や銀河の写真がたくさん掲載されています。
地球はもちろん、月、太陽、火星、木星、土星、冥王星、
銀河系星雲から、はるか遠い銀河宇宙まで。

宝石のように美しい星々や宇宙の風景を
眺めているだけで、
深閑とした宇宙に漂っている気分になります。
すると、頭や体にこもったモヤモヤが薄れていき、
自然と心が落ち着きます。

ちなみに、同書の表紙の写真は、
月探査機がとらえた「地球の出」。
月探査機は月を周回しているため、
探査機から見ると月の地平線から
地球が昇ってくるように見えるのだとか。
その一場面をとらえた画像とのこと。

裏表紙も印象的です。

地球から7100光年の距離にある、通称「バブル星雲」。
直径７光年ほどもあるんだそうです。
距離も大きさも気が遠くなるほど壮大……。
そして、なんとも美しい。
宇宙望遠鏡によって撮影された画像。

　　　　　　　　　　　☆

今週末と来週末の日曜朝ヨーガ、直前募集中です。
朝ヨーガで宇宙的深遠を味わえるかも。

●ヨーガ教室開催中です！

☆西荻窪　日曜朝ヨーガ

＊毎月2回開催

＊場所：「 暮らしのいろいろ　ていねいに、」

（JR西荻窪駅下車　徒歩５分）

　
◎ 2018年9月の日程

　9月2日（日）
    9月9日（日）

→くわしくはこちら

☆京王堀之内　金曜朝ヨーガ

＊週１回開催

＊月謝制

＊場所：ヴェルデ秋葉台
（京王線京王堀之内駅下車　徒歩３分）
☆新規会員さんを絶賛募集中！

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一瞬の快楽をとるか、長い幸せをとるか〜かき氷問題2018夏

ふう、また猛暑が戻ってきましたね。
いやー、この夏ほど、
かき氷が無性に食べたくなる夏はないなぁ。

そして、欲望に負けて食べると、
たいてい胃のムカムカと頭痛に見舞われる
（後悔）……の繰り返し。
わたしの場合、猛暑の日には、どうやら
内臓は「あんまり冷えたくない」と言っているのに、
顔（口）から上の部分がのぼせて「冷やしたい！」と
大声で主張しているもよう。
その大声に負けて、大盛りのかき氷を食べると、
今度は胃腸が大泣きするようです。

ところで、最近読んだ群よう子さんのエッセイの中に、
「お風呂上がりに冷たい水を飲むのはよくない」との
漢方薬剤師さんのアドバイスが紹介されていました。
せっかく温まった体を一気に冷やすのはもったいない、
とのこと。
どうも胃が温まったために口の中が乾き、
水分を欲するらしいのです。
なので、その対処法として、
「製氷皿の氷を１個だけ口に含んでは」とのアドバイス。
１個だけなら、コップ１杯の冷たい水よりは、
体を冷やさなそうですね。

この対処法は、かき氷に取り憑かれている時の
わたしにも効くかも！　とピンときて、
さっそく試してみました。

結果、なかなか効きました！
氷１個でもかき氷欲がかなり治まります。
水割り天然イチゴシロップを凍らせた氷１個だと、
もっと（90%くらい）治まります！
（ただし、１個分が少々大きめの製氷皿使用／テヘッ）

涙ぐましい努力ですが……
心（頭）の欲望の声と体の「こうしてほしい」の声を
バランスよく聞いてあげようとしております。
かき氷は一瞬の快楽。
ほんの一瞬なのだから、
そのくらいは心の欲望を存分に叶えてあげてもいい、
とも思います。
ですが、そうして胃腸を冷やしては、体は弱っていく一方。
体が弱れば、やがて心も弱り荒れていく。
体をいたわってこそ、心身ともに本当の健康を得られ、
長く続く幸せをも得られると思うのです。

一瞬の快楽か、長く続く幸せか……。
（長い幸せのほうがいいと思っていても、
一瞬の快楽の魔力もなかなか強力だったりしますが。）

冒頭の写真は、相棒カメラで写した深大寺での一コマ。
（思えば、この時もミルク金時氷食べました……）

　　　　　　　　☆

９月の朝ヨーガ募集中です。
残暑はまだまだ続きそう……。
ヨーガで自律神経を整えて、
夏の疲れを癒しませんか。

●ヨーガ教室開催中です！

☆西荻窪　日曜朝ヨーガ

＊毎月2回開催

＊場所：「 暮らしのいろいろ　ていねいに、」

（JR西荻窪駅下車　徒歩５分）

　
◎ 2018年9月の日程

　9月2日（日）
    9月9日（日）

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＊場所：ヴェルデ秋葉台
（京王線京王堀之内駅下車　徒歩３分）
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瞑想は大人の夏休み＆9月の西荻窪 朝ヨーガ日程

平日の街中に小学生たちの姿がどっと増え、
「ああ、夏休みになったのだな」と思っていたら、
金曜の今日は、街に彼、彼女らの姿が少ないような……。
ああ、もうお盆ウィークに入ったのですねぇ。
親御さんと一緒に東京を離れて、
どこか旅行に出かけている子どもたちも多いのかな。
いいなぁ。
子ども時代の夏休みのワクワク感を思い出すなぁ。

でも、子どもたちの声がしない、
どことなく静かなカフェで、
そっと目を閉じて、
呼吸に意識を向けて、
自分の内側深くを旅するのも悪くない。

心のおしゃべりの声は聞き流し、
呼吸がだんだんゆっくりになっていくのを
ひたすら感じて……。
静けさが体じゅうに広がっていくのを
感じられたら、
心も体もどんどん軽くなっていく。
心地よい時間。

瞑想は、大人の夏休み、かな。

　　　　　　　☆

今週末はお墓まいりのついでに、
畑の野菜も収穫の予定。
おじさんとわたしたちの畑は
基本的に自由度が高いので、
野菜はいろんな形をしています。
その個性的な姿を見るのも、
楽しみのひとつです。

思いっきり一回転していたり、
サッカーボールを蹴り上げているような
キュウリくんを発見すると、
つい笑ってしまいます。
（冒頭の写真をご覧ください。）

ヨーガしているみたいにも見えるなぁ。

　　　　　　　☆

そうそう、ヨーガと言えば、
西荻窪 朝ヨーガの9月の日程が決まりました。
猛暑に疲れた体をヨーガで癒してあげましょう。


☆西荻窪　日曜朝ヨーガ
◎2018年9月の日程

　9月2日（日）
    9月9日（日）
　午前10時〜午前11時30分　

〈場所〉

「暮らしのいろいろ　ていねいに、」

（東京都杉並区西荻南 1-18-11　JR西荻窪駅徒歩５分）

〈料金〉

1回90分／2000円（税込）

＊レッスン後のお茶つき

〈ご予約〉

下記を本文にお書き添えのうえ、メールをお送りください。

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お問い合わせ・お申し込み：makiki0225@gmail.com （梶野真紀）

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