西荻窪 朝ヨーガ新年1月の日程が決まりました

燃えるようなオレンジ色を残して
音もなく沈む夕日。
今までは、１日のうちで最も好きな光景でしたが、
最近、日の出の美しさにも目覚めました。

このところ、毎朝、日の出前に起きて、
自分のために小さな儀式をしているので、
まばゆいばかりの朝日を目にしているからだと思います。

濃いオレンジ色に空が染まったかと思うと、
無音の光のエネルギーを強く放って登ってくる朝の太陽。
その光を全身に浴びるだけで、自然とうれしくなってきます。
生命力が高まる感じ。
日の出の日光浴、そして、そのあとにヨーガ、
おすすめです。

　　　　　　　　　　⭐︎

まもなく2018年が暮れようとしています。
2019年も、どんな自然の美しさに出会えるのか、
とても楽しみです。
よいお年をお迎えください！

2019年１月の西荻窪 朝ヨーガ

日程が決まりました

来年のことを言っても、鬼が笑わない時期になりましたよね!?
新年の朝ヨーガはじめにぜひご参加ください！

☆西荻窪　日曜朝ヨーガ

◎2019年1月の日程

    1月13日（日）
　午前10時〜午前11時30分　

〈場所〉

「暮らしのいろいろ　ていねいに、」

（東京都杉並区西荻南 1-18-11　JR西荻窪駅徒歩５分）

〈料金〉

1回90分／2000円（税込）

＊レッスン後のお茶つき

〈ご予約〉

下記を本文にお書き添えのうえ、メールをお送りください。

1 お名前　2 電話番号

お問い合わせ・お申し込み：makiki0225@gmail.com （梶野真紀）

＊フィルターをご使用の場合、上記アドレスから返信を受け取れるように
設定をお願いいたします。

→くわしくはこちら

自律神経を測ったら、まさかの結果に

イルミネーションの季節です……。
（六本木の東京ミッドタウンにて。）
きれいだけど、この電力はバイオマスや風力とかだといいな。

自律神経を計測したら
まさかの結果に！

先日、とあるところで自律神経を計測してもらう
機会がありました。
心拍（心臓の拍動）と脈拍（動脈の拍動）を測定し、
それを元に交感神経と副交感神経の働きを数値化する、
というもの。
人さし指の先を大きめのクリップみたいな機器に挟んで
待つこと５分程度で、わたしの自律神経の活動度が、
グラフや顔のイラストなど目に見える形で
パソコン画面に表示されました。

今回わかったのは、わたしは自律神経のうち、
副交感神経のほうが活発に働いているということ！
逆に交感神経の働きは平均よりやや下でした。

一般的に「自律神経が乱れている」という時、
たいていは「交感神経優位」＆「副交感神経低下」パターン
……神経が必要以上に高ぶっていて、緊張、ストレス過多の状態
……のことを指すというイメージがあります。
実際、自律神経に関する本や記事を読むと、
ほとんどが「現代人は交感神経優位」と書いてあります。
そのため、イライラ、情緒不安定、慢性疲労、冷え、
不眠、便秘などの不快な症状が現れがちとか。
それが高じるとなんらかの病気になります。
（それだけ現代の日常生活は多くのストレスが
潜んでいる、ということなのでしょうね。）

わたし自身、数年前に陥った不調は、
心身がいつも緊張状態にある（＝交感神経の乱れ）からだ
と思っていました。
今でも心身の調子が崩れると、緊張をほぐそうと
「心と体を休ませる」ことを実践しています。

でも、実際は「副交感神経優位」って、
どういうこと……!?

正直、とまどいました。

副交感神経が高くても
いろいろ不調に……

交感神経が働きすぎて調子を崩している場合、
その対応策として、たいていは副交感神経の働きを
高めるような方法が挙げられます。
主に、心身をゆったりリラックスさせるようなことです。
そうして、交感神経と副交感神経のバランスを整えると、
体調が良くなるのですね。

わたしは数年前、なんとなく不調、という時期が続き、
体調を整える方法をいろいろ試しました。
アーユルヴェーダからはじまり、ヨーガ、瞑想、冷えとり健康法、
呼吸法、アロマセラピー、鍼灸、マッサージなどなど。
タロット占いなんかもしていました
（もともと占い好きです。気持ちが落ち着く）。

数年前は自律神経についての知識はあまりなかったのですが、
ともかく自分にはリラックスすることがいいんだ、
と直感的に感じて、上記の方法の中でも特に
「神経を休める」部分を一生懸命実践しました。

おかげで心身の状態はだいぶ元気になったのですが……、
副交感神経優位……。
自分を癒しすぎたのでしょうか。
（またはヨーガをやりすぎたのかしら……。）

ちなみに、副交感神経が優位になりすぎると、

・うつ状態になる
・無気力、やる気が出ない
・眠気が強くなり、いくらでも眠れる
・代謝が抑制され、血行不良になる
・関節痛や頭痛になる

などの症状が出るそう。
（うーむ、少々思い当たる点が。
確かに、ここしばらく、やる気スイッチが入りにくいかも。）

緊張してガチガチ状態も心地よくないけれど、
うつで、いつも眠い状態も辛いです……。
やはり、なんでもバランス、なんですね。
中庸が大切。
ここにも、自然法則が働いていますね。

楽しい刺激で
交感神経を活性化！

でもまあ、ものごとはいつも起こるべくして起こる、
という自然法則もあるようですし、
わたしが副交感神経をひたすら高めようとしたのも、
その時は必要なことだったのでしょう。
そもそも、今回の自律神経計測の総合評価は
「健康状態は標準」なので、
これまでの癒し活動は決して間違った方向ではなかったと思います。

今このタイミングで自律神経を計測したのは、
そろそろ変わる時期だよ、とのお知らせだった
のかもしれません。

自律神経計測の結果を聞いた時、とまどいすぎて、
講師の先生に、交感神経を高める方法を
聞き忘れてしまいました。
（先生は、副交感神経が整っていることが大切だから、
今のわたしの状態はそれほど問題ない、といったことを
おっしゃっていましたが。）

そこで、さっそく交感神経の活性法も調べてみました。

・お日様の光を浴びる
・外出して歩く
・何か新しいことをやってみる
・ドームサウナに入る（代謝促進）

などなど。
楽しい刺激を加えるのがよさそう！

まずは毎朝、日の出を見て、朝日を浴びることを実践中。
（このところ雨や曇りが多いですけどネ。）
新しいことにも挑戦しはじめました！
ヨーガは、体をダイナミックに動かすアーサナを
意識して取り入れましょう。
寒いけど、散歩も増やしましょう。
スーパー銭湯に行ってサウナに入ろうかな。

あら、なんだか楽しくなってきました！

12月の西荻窪 朝ヨーガ
直前募集中

直前募集中でーす！
寒い日でも体を動かすことで、
交感神経と副交感神経のバランスがとれますよ〜。

☆西荻窪　日曜朝ヨーガ
◎2018年12月の日程

    12月23日（日）
　午前10時〜午前11時30分　

〈場所〉

「暮らしのいろいろ　ていねいに、」

（東京都杉並区西荻南 1-18-11　JR西荻窪駅徒歩５分）

〈料金〉

1回90分／2000円（税込）

＊レッスン後のお茶つき

〈ご予約〉

下記を本文にお書き添えのうえ、メールをお送りください。

1 お名前　2 電話番号

お問い合わせ・お申し込み：makiki0225@gmail.com （梶野真紀）

＊フィルターをご使用の場合、上記アドレスから返信を受け取れるように
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師走を乗り切る、ヨーガのお守り効果

東京タワー炎上!?
（カメラ内蔵の夜景モードで撮影したら、
こんなことに……。）

慌ただしい時期を乗り切る
ヨーガのお守り効果

ここ1、2週間ほどで、紅葉や落葉がグンと進みました。
なにしろ、もう12月ですものね。
来年はどんなことに出会えるのかな、
どんなことをはじめようかな、と
思いをめぐらすのが楽しいです。

来たる年を思いきり楽しむためにも、
慌ただしくなりがちな、これからの時期を
しなやかに乗りきりたいもの。
そのためにするといいことはなんでしょうかね？？

早寝早起き？　←オールシーズン、これはいいですよね！
冷えとり？　←これも季節問わず、いいです！
スタミナ食？　←ウナギとかステーキとか体力がつきそう！
と言われることが多いですが、これには少々注意が必要とか。
忙しくて胃腸が疲れ気味の時に消化にエネルギーを使うものを
食べると、胃腸に負担がかかりさらに疲れてしまうそうですよ。

いろいろ思い浮かびますが、
私のおすすめは、やはりヨーガ！
ヨーガのアーサナ（ポーズ）は
ストレッチ効果で全身の血行をよくして
体をあたためますし、
胃腸を刺激して消化力を高めます。
（忘年会、新年会などで胃腸が疲れがちな時期の
強力サポート！）
排泄が快調だとデトックスもうまくいき、
心身がスッキリしますよね。
新陳代謝が進み、内臓も活性化します。

しかも無理のないストレッチは筋肉をほぐして、
体から緊張を取り除くので、心身がとってもリラックスします。
呼吸も楽になり、身体中に酸素がいきわたるように。
リラックスは万病予防とも言われています！

さらにバンダ（体の一部分を締める技法）や
プラナヤーマ（呼吸法）をすれば、
自律神経系が調整されて、メンタル面も調います。
落ち着いて自分のタスクをこなせるので、
いろいろなことが順調に進むはず。

ヨーガで自分への自信を
持てるように

自分で書いていてなんですが、いいことずくめですね（笑）。
もちろん、ヨーガを1回（1週間、1か月……）やっただけで
上記のような効果がすべて得られるわけではないと思います。
コツコツ続けていく中で、気がついたらひとつ、ふたつと
不調が改善していたよ！ という感じになるはず。

ヨーガと並走するように、
早寝早起きや、消化にいい食事を実践していくと、
なお効果が出やすいです。

私はといえば、もう何年もヨーガをほぼ毎朝続けていますが、
ヨーガをはじめる前（10年ほど前）とは
比べものにならないくらい健康です！
ヨーガをはじめる以前は、仕事で心身が疲弊しきっていて、
毎朝起きるのがつらくて仕方がなかったです。
腸になにやら癒着があるかも、ということで
精密検査を受けたりもしました。

それが、淡々とヨーガをしていくうちに体調がよくなり、
自分の状況を冷静に見つめられるようになり、
ひとつひとつ、自分にとって最適な選択を
していけるようになりました。

今でも時々は不調に見舞われたりもしますが、
すぐに回復します。
まったく悩みがないわけでもありませんが、
乗り越えていけると自分を信じられます。
（この自分を信じる力も、
ヨーガを続けた結果の贈り物だと思います！）

もっとも試したがり気質なので、
ヨーガのほかにも興味のおもむくままに、
いろいろな心身の健康法的なことを
生活に取り入れているので、
相乗効果もありますね、きっと。

毎日をしなやかに過ごすための
おすすめヨーガ

ああ、ヨーガのこととなると、
すっかり熱くなってしまいます。
おすすめアーサナをご紹介したいのだった。

これからの慌しい時期をしなやかに
過ごしていくためにおすすめなのは、こちら。

●バッタのポーズ（シャラバ・アーサナ）

1)両手足を揃えてうつ伏せ。
　額か顎、楽なほうを床につける。
2)両手は体の脇に伸ばす。
　手のひらを開げて、上向きに。軽く握ってもOK
3)かかとは揃える。
4)そのまま、両足をゆっくり上にあげていく。
5)気持ちよさを感じる高さまできたら、じっと保持。
　できれば30秒間あげ続ける。
6)姿勢を保持している間、背中や腰まわりに入る刺激、
　両足の内部の感覚の変化、床に押しつけられている
　胸やおなかへの圧力など、体の中の感覚を味わう。
7)両足をゆっくり下ろして、筋肉を緩めて、少し休む。


＊ポイント
・両手を両ももの下に入れて行うと足が上げやすくなる
・自然な呼吸で、ゆっくり動く
・勢いをつけて行わない
・無理して足を高くあげようとしない。骨盤を傾けない
・痛みや過度な刺激を感じる体勢はとらない。
　楽に呼吸できることが目安
・最小限の努力で姿勢を保つことが、効果を最も高める
・足をあげている時、膝を曲げないようにする。
　肩の力も抜く
・保っている途中で「もう充分」と感じたら、
　30秒経たなくても足を床におろしてOK。
　常に自分のペースで行う
・ポーズを保っている間は、できれば目を閉じる。
　そして、体の中の心地よい感覚を味わう


＊効果
・消化を促進する
・食後しばらくしてからの膨満感の予防
・便秘を改善に導く
・肺の機能を強化する
・腰まわり、両足の筋肉を鍛える
・骨盤まわりや腹部の運動になり、
　血行をよくする
・腰痛を改善に導く

12月の西荻窪 朝ヨーガ
絶賛募集中

両日とも絶賛募集中です！

☆西荻窪　日曜朝ヨーガ
◎2018年12月の日程

    12月2日（日）
    12月23日（日）
　午前10時〜午前11時30分　

〈場所〉

「暮らしのいろいろ　ていねいに、」

（東京都杉並区西荻南 1-18-11　JR西荻窪駅徒歩５分）

〈料金〉

1回90分／2000円（税込）

＊レッスン後のお茶つき

〈ご予約〉

下記を本文にお書き添えのうえ、メールをお送りください。

1 お名前　2 電話番号

お問い合わせ・お申し込み：makiki0225@gmail.com （梶野真紀）

＊フィルターをご使用の場合、上記アドレスから返信を受け取れるように
設定をお願いいたします。
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