今年の夏ほど、寝つけない、
また寝苦しい夜を過ごしたことは
なかったなぁ、と感じています。
夜まで続く猛暑、
という今夏の気候の影響はもちろんですが、
わたし自身の年齢的な体調の変化もあると思います。
質のよい眠りが得られないと、
気力、体力がびっくりするほど落ちて、
毎日の生活がどんどん色あせていきますね。
人生の質が確実に低下していきます。
そこで、一念発起して、
よい眠りのために
いろいろ試してみました。
☆
・瞑想
←手動瞑想というものを実践中。
不眠にというより、日常の不安感や怖れ対策に効果あり。
・漢方薬治療
←漢方薬局で処方された煎じ薬を服用。
中途覚醒が減った。気分の落ち込みにも効果あり。
・夕食を軽くする
←野菜の具だくさんスープを中心に玄米と野菜のおかず少々。
腹八分目にすると入眠しやすく感じる。
・夜の散歩
←夕食後、10分くらい。歩いた日は入眠しやすくなる。
散歩できなかった日は軽くヨーガのポーズを。
・足のオイルマッサージ
←お風呂に入る前に、太白ごま油（加熱したもの）で、
足首から下をアーユルヴェーダの方法で行う。
足がポカポカして、入眠しやすく感じる。
・温冷浴
←40℃のお風呂に肩まで5分浸かり、次に半身浴を10分。
上がる時に頭、手足に冷水をかける。
自律神経を整える効果があるとのこと。
わたしの場合、今のところ効果はあまり感じず。
気持ちはいいけれど。
・寝る１時間前からスマホやテレビの画面を見ない
←心地よい眠りに、とても効果あり。
毎日の実践はなかなか難しいけれど……。
・エッセンシャルオイルを香らせる
←アロマディフューザーなどに数滴垂らして。
オレンジやネロリなど。入眠しやすくなる。
・眠る時に頭寒足熱
←一晩中エアコン（28℃に設定）を入れているので、
靴下とレッグウオーマーをつけて。
その上で保冷剤を手ぬぐいで巻いて頭や額に当てると
頭寒足熱で気持ちよくなり、入眠しやすい＆中途覚醒も減る。
・寝る前に宇宙の写真集を眺める
←昼間、頭や体にこもった熱がするするとひいていき、
心がとても静謐に。
静けさと冷たさに包まれた感じになり、入眠しやすくなる。
☆
主だったものを挙げてみました。
（このほか、ヨーガとプラナヤーマは毎朝実践しています。）
すべてを毎日実践できてはいませんが、
いくつか行うと眠りにいい効果があるように感じています。
まだ完璧に質のいい眠りは訪れていませんが、
気長に続けていきます。
上記の中でも、手軽にできて、お気に入りは
一番最後に挙げた、寝る前の「宇宙遊泳」です。
わたしの愛読書は、冒頭の写真の写真集。
『138億光年 宇宙の旅』（クレヴィス／刊）
NASAの膨大な画像アーカイブから厳選、
惑星探査機や宇宙望遠鏡などがとらえた
天体や銀河の写真がたくさん掲載されています。
地球はもちろん、月、太陽、火星、木星、土星、冥王星、
銀河系星雲から、はるか遠い銀河宇宙まで。
宝石のように美しい星々や宇宙の風景を
眺めているだけで、
深閑とした宇宙に漂っている気分になります。
すると、頭や体にこもったモヤモヤが薄れていき、
自然と心が落ち着きます。
ちなみに、同書の表紙の写真は、
月探査機がとらえた「地球の出」。
月探査機は月を周回しているため、
探査機から見ると月の地平線から
地球が昇ってくるように見えるのだとか。
その一場面をとらえた画像とのこと。
裏表紙も印象的です。
地球から7100光年の距離にある、通称「バブル星雲」。
直径７光年ほどもあるんだそうです。
距離も大きさも気が遠くなるほど壮大……。
そして、なんとも美しい。
宇宙望遠鏡によって撮影された画像。
☆
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