西荻窪 朝ヨーガ6月の日程＆鎌倉＆蓮の花の手鏡

レイワとなって、長い連休も終わり、

あっという間に、５月も下旬に。

鎌倉の竹寺で

外国人観光客の気持ちに

10連休の５月１日、久しぶりに鎌倉に出かけました。

鶴岡八幡宮は原宿並みの混雑だったため

（御朱印をもらう人が多かったのかしら）、

お詣りは早々に諦めて、

代わりに報国寺に行ってきました。

竹の庭が有名なお寺です。

雨交じりのお天気だったためか、

竹林は瑞々しい緑で風情のある美しさ。

（冒頭の写真が、その竹林です。）

外国人観光客が多く、抹茶を出すお茶室もけっこうな賑わい。

でも、喧騒といった感じではなく、

みなさん、ゆっくり日本情緒を楽しんでいるご様子。

私がもし日本に観光にきている外国人観光客だったら、

きっと日本庭園とお抹茶と和菓子の取り合わせを楽しむだろうなー、

このしっとりとした美しさにも満足するだろうなー。

よく思うのですが、私がもし日本以外の外国人だったら、

きっと日本に観光に来たいと思うだろうな、と。

日本は北海道から四国、九州、沖縄など、
いろいろな自然を楽しめるし、

京都や奈良、鎌倉といった古都の文化も味わえる。

東京や大阪などの都市では現代的なカルチャーを楽しめ、

各国の美食も堪能できる。
見どころ満載です。

小さな国土なので、移動も比較的楽ですしね。

どこに行っても高水準の清潔さ、治安の良さもポイント高し。

日本人は控えめだけど、みんな親切だと思いますし。

仏像がルーツの鎌倉彫を

身につけてみたら

ところで、鎌倉を訪れた目的は、実は竹寺ではなく、

鎌倉彫でした。

少し前から、なぜだか小さな手鏡がほしくなり、

それも鎌倉彫がいいな、と思ったのです。

鎌倉彫の起源は仏具にあって、廃仏毀釈後に、

仏師が仏像彫刻の技術を生かしながら、

新しい活路として発展させたものとか。

仏像彫刻をルーツに持つ鎌倉彫の手鏡を

身につけていたら、魔除けというか、

なんだか心強いと思って。

（避けたい「魔」があるわけでもないのですが……。）

そして、出合ったのは、

蓮の花の手鏡です。

まさに今、開いたという感じの蓮の花と
艶やかな朱色に惹かれました。

木製なので、とても軽く、やさしく手に馴染みます。

鶴岡八幡宮門前にある老舗「博古堂」で購入しました。

こちらのお店にはミニギャラリーもあり、

古い時代の鎌倉彫を鑑賞させてもらいました。

どの彫刻も繊細かつ力強く、見応えがあり、
時間を忘れそうに。

一方、店頭には普段の生活に取り入れられるよう、

現代的にアレンジしたお皿やお椀などもありました。

また訪れて、少しずつ手に入れたいな。

蓮の手鏡はタイシルクの巾着に入れて、いつも持ち歩き、
リップクリームを塗り直す時などに覗き込んでいます。

iPhoneのスリープ画面でちゃちゃっと塗り直していた時より
（便利なんですよね）、心がすーっと落ち着きます。
これも一種の魔除け効果なのかしら？？

2019年6月の西荻窪 朝ヨーガ

日程が決まりました

今日は、雨で真っ白な世界ですね。

これから梅雨入りすると、こんな光景が続くのかしら。

梅雨時期は冷えやすいとも。ヨーガで血行をよくしてくださいね。

☆西荻窪　日曜朝ヨーガ

◎2019年6月の日程

    6月2日（日）
    6月30日（日）
　午前9時30分〜午前11時

＊開始時間が変更になりました！　30分早まり、9:30からです。

〈場所〉

「暮らしのいろいろ　ていねいに、」

（東京都杉並区西荻南 1-18-11　JR西荻窪駅徒歩５分）

〈料金〉

1回90分／2000円（税込）

＊レッスン後のお茶つき

〈ご予約〉

下記を本文にお書き添えのうえ、メールをお送りください。

1 お名前　2 電話番号

お問い合わせ・お申し込み：makiki0225@gmail.com （梶野真紀）

＊フィルターをご使用の場合、上記アドレスから返信を受け取れるように
設定をお願いいたします。

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西荻窪 朝ヨーガ５月の日程 ＆ 新潟パワースポット詣

一気に初夏の陽気！
爽やかで気分も爽快ですね。
いろいろなお花が咲き誇り、
新緑がまぶしーい！
美しい季節です。

新潟のパワースポット、

弥彦神社を訪れたら……

先週末、所用あって、
久しぶりに新潟に行ってきました。

せっかくだから温泉宿に一泊して、
温泉に癒され、美味しいお料理を堪能してきました。
近ごろ、温泉という日本の文化に親しむのが
楽しくて仕方ありません。
そういうお年ごろなのかしら。
（泊まったのは、岩室温泉の高島屋さん。
ともかくお料理が美味で最高。
スタッフ皆さんが笑顔で、心地よく過ごせました。
オススメのお宿です。
岩室温泉はサラサラのお湯で、お肌ツルツルになりましたよ。）

さらに、パワースポットと言われる弥彦神社も訪問。
ほの暗い参道を過ぎて、本殿前に出ると、
一気に明るく開けて、一帯は神々しい雰囲気に満ちていました。
背後に弥彦山をいただいているからなのか、
なおいっそう、よい気が漂っている感じがします。

約2400年前に創建、万葉の昔より「おやひこさま」と
人々に親しまれてきたそうです。

弥彦山の頂上には「御神廟」（奥の宮）という
弥彦神社の祭神「天香山命」と妃神「熟穂屋姫命」が祀られている
小さな神社があり、さらに強力なパワースポットだとか。

ただし、弥彦山は標高634メートル……。
でも、がんばってお参りしてきましたよ！
（と言っても、八合目まではロープウェーでしたが。
そこから先、急な階段を含め10分程度の上り坂はなかなかこたえました。）

山頂からは日本海が見渡せ、とても清々しかったです。
この「御神廟」は縁結びのご利益があるそう。
ヨーガを通してのよいご縁が結ばれたらいいな。

山道の脇には、かわいらしいカタクリの花が群れ咲いていました。
（冒頭の写真のお花です。）

弥彦神社と弥彦村は、神聖だけれど、厳しくはない、
穏やかでやさしい神様に守られているような場所でした。
わたしもそのやさしさに触れ、心が休まり、
いっそう元気になった気が。よいところでした。

そうそう、境内の脇の桜苑には50種類もの桜が
植えられているそう。
八重桜や山桜が満開でした。

新潟は父の故郷であり、わたしも幼少期に
少しだけ住んだことのあるところで、
いろいろ知っているつもりだったけれど、
その魅力を再発見した旅でした。

2019年5月の西荻窪 朝ヨーガ

日程が決まりました

いよいよ大型連休到来！
連休中にもヨーガレッスン開催です。
旅行も楽しいけれど、
ヨーガで自分の内面を旅するひと時を持つのも
オススメですよー。

☆西荻窪　日曜朝ヨーガ

◎2019年4月の日程

    4月28日（日） 直前募集中！
　午前9時30分〜午前11時

◎2019年5月の日程

    5月5日（日）
    5月12日（日）
　午前9時30分〜午前11時

＊開始時間が変更になりました！　30分早まり、9:30からです。

〈場所〉

「暮らしのいろいろ　ていねいに、」

（東京都杉並区西荻南 1-18-11　JR西荻窪駅徒歩５分）

〈料金〉

1回90分／2000円（税込）

＊レッスン後のお茶つき

〈ご予約〉

下記を本文にお書き添えのうえ、メールをお送りください。

1 お名前　2 電話番号

お問い合わせ・お申し込み：makiki0225@gmail.com （梶野真紀）

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揺らぎの季節には、ヨーガの呼吸がオススメ

我が家のダイニングテーブルの上で、
小さなお花見。

先週の夕方、我が家のまわりの桜並木の下を
のんびり歩いていたら、
上の写真の小枝が道に落ちているのを見つけました。
風が強い日だったから、たぶん強風にあおられて、
折れて落ちてしまったのかな。
よく見ると、ピンク色の蕾がいくつもついていました。
デビューを目前にして萎れてしまうのはかわいそうで、
連れて帰り、試しに小さな花瓶に活けておいたら、、、
見事に花を咲かせました！
一年に一度のデビュー、
美しく果たせてよかったね、桜の小枝さん。

美しい桜の季節、

不調になることはない？

桜の花を見るのは心が踊りますが、
わたしは毎年この時期、
なんとなく体調が思わしくなくなります。
鼻がムズムズ、グズグズしたり（毎年、花粉症を疑います）、
頭が痛くなったり、重だるくなったり、
やる気が出なくてダラダラ過ごしたり、
落ち込んだり……。

アーユルヴェーダで言うと、
冷えや食べ過ぎ、運動不足などで
冬の間に体内や心の中に溜まったカパの質
（重い、ネバネバ、冷たい……）が
春の陽気に刺激され、外に溢れ出している
といった感じでしょうか。

そんな時は、ともかく毎朝、
ヨーガ・アーサナとプラナヤーマ、
瞑想をたんたんと続け、
仕事や家事で無理をしないように心がけます。
（といっても少々無理をせざるを得ない時もありますが、
そのあとはしっかり休みます。）

不調からの回復を早めてくれる

ヨーガの呼吸

今年も春分の日前後はけっこうつらかったのですが、
今はかなり回復しました。
このごろは、この不調からの回復が
どんどん早くなってきて、うれしいです。
これもヨーガをたんたんと続けてきたおかげかもしれません。
特にアーサナだけでなく、
そのあとにプラナヤーマをするのが効果的みたいです。

プラナヤーマは呼吸法とも翻訳される、ヨーガの呼吸です。
いろいろな方法で、
息を吸う、吐く、止める、
また速く、遅くも組み合わせて行います。
呼吸をコントロールすることで、
あちこちに動きまわってしまう心を
落ち着けていくことが目的です。
自律神経系の働きを整えていく効果もあると言われ、
心の緊張を取り除き、体調を整えます。
集中力も高まります。

アーサナに加えてプラナヤーマ、
揺らぎやすい桜の季節におススメです。

ちなみに、プラナヤーマは何種類かあります。
テキストを読んで行うこともできますが、
最初はレッスンに参加して、
直にインストラクションを受けて行ったほうが
安全かと思います。
（自己流にしてしまうと、心や体の健康を
損なってしまう危険性があると言われています。）

西荻窪 朝ヨーガ、堀之内ヨーガサークルでも、
いつも最後にプラナヤーマの時間を少しもちます。
そのあと、そのまま少しだけ座って、余韻を楽しんでいますよー。

プラナヤーマのあとは、
こーんなにリラックスしちゃうかもにゃー。

来週末の西荻窪 朝ヨーガ
募集中です！

西荻窪 朝ヨーガで、
プラナヤーマを体験しませんか？

●ヨーガ教室開催中です！

☆西荻窪　日曜朝ヨーガ

＊毎月2回開催

＊場所：「 暮らしのいろいろ　ていねいに、」

（JR西荻窪駅下車　徒歩５分）

　
◎ 2019年4月の日程

　4月14日（日）
    4月28日（日）

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☆京王堀之内　金曜朝ヨーガ

＊週１回開催

＊月謝制

＊場所：ヴェルデ秋葉台
（京王線京王堀之内駅下車　徒歩３分）
☆新規会員さんを絶賛募集中！
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西荻窪 朝ヨーガ4月の日程＆改元で、わたしも変わる？

先週日曜日、井の頭公園西園では桜が咲いている
との噂を聞いて行ってみましたら……

ほぼ満開！　早い！

一足先に春の美を堪能しました。

東京では、ソメイヨシノも
今週には開花しそうですね。
春分の日ももうすぐ。
新しい季節の扉が大きく開かれつつあります。

年号が変わると

わたしも変わる？

季節だけでなく、これから初夏には
改元という変わり目も訪れますね。

わたしはずっと、天皇が代替わりしたり、
年号が変わったりすることは
自分にはそれほど関係ないというか、
影響があまりないと思っていました。
自分が生まれた昭和という時代が遠くなるなぁ、
という感慨はあるものの、
生命誕生からこれまでの長い長い歴史を考えれば、
我が人生など、ほんの一瞬の出来事。
昭和も平成も大差ない。

けれど、昨年末、ある占星術師の方とお話ししていて、
その考えを少し改めさせられました。

占星術の面から見ても、
「天皇」という国の象徴が変わることは、
日本という国の運勢に少なからぬ影響を
及ぼすのだとか。

たぶん、天皇おひとりの問題でなく、
日本に住む一人ひとりの意識がわずかでも変わることで、
国をも動かす大きな変化が生まれる、
ということなのだと思います。
ひとりの変化の影響はそれほど大きくなくても、
日本全体となると、
かなり大きな変化の波動が起こりそう。

この目には見えない、みんなの波動的なものが
日本という国のあり方を決定し、未来をつくりだし、
わたしたち一人ひとりの人生をも変えていくのか……？
一人ひとりの人生が変わると、
やがて世界全体にも影響が及ぶのでは……？

よりよい変化のために

今わたしにできること

ならば、改元とは、思っている以上に重要な節目なのかも！
と、今では思っています。
年号が変わることが重要というより、
その変わり目の時に、
わたしがよりよく変化していくことが大切、と思うのです。
世界の変化は、わたし＝一人ひとりの変化から、ですものね。

それでは、よりよい変化のために、今できること（準備）とは？
やはり、心身を整えてベストな状態にしておくことが
一番な気がします。
体調がいいと気分もよくなり、心も安定します。
すると直感がよく働き、自分にとって、
もっともよい選択ができるようになると思うからです。
よい選択の先には、必ずや、よい変化がある、と。

その方法はいろいろありそうですが、
わたしの場合、やはりヨーガは欠かせません。
ヨーガのいいところは肉体だけでなく、心にも働きかけて、
心を平穏にしていくことができること。
体と心を同時並行で整えていくことができるのです。

アーサナ、プラナヤーマ、瞑想の実践はもちろん、
ヤマ・ニヤマももう一度復習して、
生活態度も整えていきたいな。
（生活態度って、心や体の調子に
けっこう大きな影響を及ぼすと思います。）

もっとも、わたしが知覚できる、
この小さな世界が変わっても、
その外側にある広大な宇宙空間には
何の変化もないのでは？
という考え方もあります。

たしかに。

でも、一方で、広大な宇宙と、
わたしという個人の内面に広がる意識は
つながっている、との説もあります。
（少々スピリチュアルがかって聞こえますが。）

この宇宙を、単なる物理的な空間ではなく、
あらゆる生命に及ぶ秩序
（自然法則＝知性）がある世界と捉え、
全ての存在は影響しあって生きている、
とする考え方があります。
だから、わたしの変化は、
宇宙の変化につながっている。

わたしは後者の考え方のほうが好きです。
わたしという存在が生きていることの意味がある、
と考えたほうが楽しいし、
自分を愛おしく思えるからです。

改元を前に、思いはいろいろ広がります……。

新しい時代を前に
オススメのポーズは……

ということで（？）、新しい時代を前に、
まずは体に戻って、整えていきましょう！

今日のオススメのアーサナ（ポーズ）は、こちら。
心を落ち着かせる効果もあり、です。

●ジャヌーシルシ・アーサナ（Janusrisasana／額を膝につける）

1)両足を伸ばして座る。背筋は伸ばし、肩はリラックス。手は両脇に。
2)片足をあぐらをかく時のように曲げて、足裏を一方の足の腿の内側につけ、
　かかとを鼠径部に引き寄せる。
3)上体を起こしたまま、ゆっくりと前に倒れる。背筋を意識して。
　両手で、できればつま先をつかむ。
4)肘を曲げ、ゆっくり頭を下げる。額を膝に近づける。
5)肩を緩め、おなかの力も抜く。自然な呼吸で、静かに、快適に保持。
6)充分と感じたら、ゆっくりと上体を戻す。
7)足を変えて、逆側でも同じことを繰り返す。

＊練習中のヒント
・膝を曲げない。
・快適に姿勢を維持できるように、慎重に上体を前に倒す。
・5)の姿勢を維持しながら、そこで、さらにリラックスするように意識。
・つま先をつかむのが難しければ、両手は伸ばした足の上の楽な位置に置く。
・前に上体を倒す時、急激で乱暴な動きは避ける。
・無理に額を膝につけようとしない。
・身体の後ろ側全体をよく伸ばすように意識。


＊期待できる効果
・身体の後ろと腿の筋肉をストレッチして、血行をよくする。
・背中と腰の緊張による痛みの緩和。
・背骨の柔軟性を高める。
・消化と栄養吸収、排泄の機能を高める。
・心を鎮める。


痛い、苦しいを感じないところで
ポーズを保持するのが大切です！
（痛いと心身が緊張して、ケガのもとですし、
ポーズの充分な効果が得られなくなります。）

お試しあれ！

2019年4月の西荻窪 朝ヨーガ

日程が決まりました

いよいよ春＆改元直前！
心身を整える絶好の機会ですよー。

☆西荻窪　日曜朝ヨーガ

◎2019年4月の日程

    4月14日（日）
    4月28日（日）
　午前9時30分〜午前11時
　＊開始時間が変更になりました！　30分早まり、9:30からです。

〈場所〉

「暮らしのいろいろ　ていねいに、」

（東京都杉並区西荻南 1-18-11　JR西荻窪駅徒歩５分）

〈料金〉

1回90分／2000円（税込）

＊レッスン後のお茶つき

〈ご予約〉

下記を本文にお書き添えのうえ、メールをお送りください。

1 お名前　2 電話番号

お問い合わせ・お申し込み：makiki0225@gmail.com （梶野真紀）

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揺らぎの季節にオススメの簡単アーサナとは？

明日２月22日は猫の日🐱♫

　　　　　　　　⭐︎

春への扉がゆっくりと開いてきたのか、
暖かい日が多くなってきましたね。
でも、まだ朝晩は冷えるので、
その寒暖差で風邪をひきやすかったり、
自律神経系の乱れから、何となくの不調に陥ったり、
疲れやすかったり。
季節の変わり目は、揺らぎやすい時期なんですよね。
（来たる季節が楽しみでウキウキもするんですけどね。）

そんなシーズンにオススメなポーズ（アーサナ）をひとつ
ご紹介します。

疲労回復にとても効果的な
ポーズは……

それは、ズバリ……！

●シャワーサナ（Shavasana／死体のポーズ）

1)仰向けに横たわる。両腕は体に沿って伸ばす。
2)両足は40〜50cm離して開き、つま先は外側に向ける。
3)両手は体から15〜20cm離す。手のひらは上向きに、指は緩める。
4)頭は一番楽な位置に置く。
5)目は閉じる。
6)やや深い腹式呼吸から始め、自然な呼吸に落ち着く。
7)呼吸が安定したら、鼻先の呼吸の流れに集中する。

＊練習中のヒント
・目は閉じたまま保つ。
・体が楽な位置に定まったら、もう体を動かさないようにする。
・できるだけリラックスするように試みる。

＊期待できる効果
・肉体的、精神的な疲労を取り除く。
・繰り返し規則的に練習すると、
ストレスによる緊張が原因の高血圧や
心身症的反応による症状を改善／予防する。
・リフレッシュした感覚を生じさせ、心身を元気にする

シャワーサナは
心も安定させる

上の写真でウチのキジトラ猫・マウもしております。
（彼は上半身を横向きにしてしまってますが、
仰向けになるのがオススメです。）

このシャワーサナは、アーサナの間や最後の「お休み」
とだけ思われがちではないでしょうか。
わたしもヨーガをはじめた当初はそう思っていて、
実はあまり重要視していませんでした。

でも、いろいろと勉強していくうち、
このシャワーサナもひとつのアーサナであり、
とてもシンプルなのに、
疲労回復に効果的で、
心身を安定させることを知りました。

また、アーサナを繰り返し練習していく中で、
アーサナの間に必ずシャワーサナを入れて、
前のアーサナの余韻や体の緩みを丁寧に味わうようにしていくと、
終わったあと、格段にスッキリ気持ちよくなることを実感しました。
しかも、シャワーサナを大切にするのとしないとでは、
心の落ち着き方も違う……。
体だけでなく、心（神経）にも効果が及んでいることを感じました。

どうやら体を動かすアーサナで心身を刺激し（緊張させ）、
シャワーサナで弛緩させて、と、
緊張／弛緩を繰り返すことで、
自律神経系を調整する効果があるようです。

知識と経験から、シャワーサナの素晴らしさを知ったのです！

ダイナミックに動くアーサナだと、
体が充分にほぐれていない状態で行った場合、
ケガをしてしまうこともありますが、
シャワーサナなら、その心配もいりません。

ほかの体を動かすアーサナをしたあとに
行うほうがより効果的ですが、
あまり時間がない時や疲れてしまった時などは
シャワーサナだけでもOKかと。
５〜10分行うだけで、かなりスッキリしますよ。
上記の手順にもありますが、
鼻先の自然な呼吸を感じるようにすると
よりリラックス＆リフレッシュすると思います。
ただ、完全に眠ってしまわないように、ご注意ください。

心身が揺らぎやすい季節に、
１日のうちのほんの数分でも、
シャワーサナを行ってみると、
心身に何か変化があるかもしれませんよー。

来週末の西荻窪 朝ヨーガ
募集中です！

西荻窪 朝ヨーガでは、
シャワーサナも大切に行っています！

●ヨーガ教室開催中です！

☆西荻窪　日曜朝ヨーガ

＊毎月2回開催

＊場所：「 暮らしのいろいろ　ていねいに、」

（JR西荻窪駅下車　徒歩５分）

　
◎ 2019年3月の日程

　3月3日（日）
    3月10日（日）

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☆京王堀之内　金曜朝ヨーガ

＊週１回開催

＊月謝制

＊場所：ヴェルデ秋葉台
（京王線京王堀之内駅下車　徒歩３分）
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西荻窪 朝ヨーガ3月の日程が決定 ＆ 子猫へのアヒンサー実験

新しい扉を開けたら

そこに子猫がいた

気がつけば、もうバレンタインデー。
今年ももう２月半ばまで来ましたよ。
早いものですね！

　　　　　　　　　⭐︎

昨年のクリスマスプレゼントに、
夫から鍵の形のペンダントをもらいました。
「2019年は、この鍵で新しい扉をいろいろ開けるぞー！」
と心に誓って、クリスマス以来ほぼ毎日つけていたら、
今月、我が家に子猫が２匹やって来ました。
早速、新しい扉がひとつ開きました。

迎えたのは、キジトラと黒猫の兄弟。
お母さん野良猫と一緒にいたところを
ボランティア団体に保護された猫たちで、
我が家が里親になったのです。
まだ１か月のトライアル期間中ですが、
キジトラくんのほうは、もうすっかり私に馴染んでくれて、
デレデレに甘えてくれます。
一方、黒猫くんはまだいろいろ怖いらしく、少し距離がある感じ。
私を見る目つきもちょっと険しい……。

非暴力を実践したら

まわりがどう変わる？

どうしたら、もっと黒猫くんと仲良くなれるのかなーと
思っていたところ、なんと『ヨーガ・スートラ』に
ヒントがありました。

昨年から引き続き、インドのヨーガの研究所のオンラインコースで
ヨーガについて様々なことを学んでいる最中で、
今は『ヨーガ・スートラ』の中の「アシュタンガ・ヨーガ」に
ついての講義を聞いているところです。
以前にもこのブログで触れましたが、アシュタンガ・ヨーガとは、
ヨーガの究極の目的「サマーディ＝高度な人格の統合状態
＝絶対的な心の平安」に至るための８つの修行の行程（段階）のことです。

それで、黒猫と仲良くなるヒントなのですが、
そのアシュタンガ・ヨーガの一番最初の行程、
「ヤマ」にありました！
（ヤマとは、社会生活の中で自分に課す規律のこと。）
ヤマは５つ項目があり、そのうちの「アヒンサー＝非暴力」に注目です。

このアヒンサーの範囲は身体だけでなく、言葉や心も含まれます。
行動、言葉、思考のすべてが「非暴力」的で
なければならない、というのです。
そして、アヒンサーを完璧に実践すると、
本人が敵意や悪意、攻撃性を持たなくなるだけでなく、
そのような人の近くに来る存在は動物も含めて
みな敵意を持たなくなる、という！
アヒンサーを完璧に実践している人から発せられるエネルギーは、
その人の周囲にいるあらゆる存在に影響する、というのです！

アヒンサーで

黒猫に驚きの変化が

黒猫と仲良くなるには、このアヒンサーしかありません！
しかし、ミソなのは「アヒンサーを完璧に実践すると、
〜敵意を持たなくなる」という部分。

　講義の中でインド人の先生は「日常におけるヤマとニヤマの実践が

　完璧になることはほとんどないということもまた事実」

　と語っていました（涙）。

でも、「完璧でなくたって、少しは効果あるかも」と気を取り直し、
ここしばらく、行動、言葉、思考の全てをやさしく、
穏やかにするように徹底して心がけました。
動作は優雅に、猫たちには小さめのやさしい声で肯定的な言葉がけを、
頭の中でも「大好き」と繰り返し思いました。

そうしたら、今朝、黒猫くんが初めてケージの外ですり寄って来て、
膝の上に乗って来てくれました！
（これまで、ケージの外では、私と目があうたびに逃げていたのに。）
アヒンサーの力、素晴らしい！

もっとも、毎日おやつに手からあげている
「ちゅーる」の威力も大きいのではないか、という意見も。
（猫も人も、おいしいものは心を和ませ、
お互いの距離を縮めてくれますものね。）

アヒンサーの実験、猫だけなく、人にも意識的にしてみよう
と思いました。
まだまだ続けます！

2019年3月の西荻窪 朝ヨーガ

日程が決まりました

冬の間に縮こまった体と心をやさしくほぐして、
来たる春をのびのーびと迎えましょう！

☆西荻窪　日曜朝ヨーガ

◎2019年3月の日程

    3月3日（日）
    3月10日（日）
　午前9時30分〜午前11時
　＊開始時間が変更になりました！　30分早まり、9:30からです。

〈場所〉

「暮らしのいろいろ　ていねいに、」

（東京都杉並区西荻南 1-18-11　JR西荻窪駅徒歩５分）

〈料金〉

1回90分／2000円（税込）

＊レッスン後のお茶つき

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アーユルヴェーダ的 風の強い日の過ごしかた

空に向かって、背筋を正して、凛と立っている。
冬の木は潔い。

風が強い日は、
こまめに休もう

このところ、風が強い日が多いですね。
我が家はマンションの５階ということもあるのか、
窓を閉め切った家の中にいても
ゴーゴーという吹き荒れる風の音が聞こえます。

こういう日は、いつも
「風が強く吹く日は、ヴァータが乱れる」
というアーユルヴェーダの知恵を思い出します。

人の性質・体質は３つの要素でつくられている、というのが、
アーユルヴェーダの考え方だそうです。

その３要素とは、

１）ヴァータ（空、風）＝活動のエネルギー
２）ピッタ（火、少しの水）＝燃焼のエネルギー
３）カパ（水、土）＝滋養のエネルギー

です。

どの要素を多く持っているか、
その割合は人それぞれ違っていて、
各々の個性をつくりだしているそう。
その持って生まれた３つの要素のバランスが崩れた時、
人は不調や病気になったりするとか。
（もっとも、刺激やストレスが多い現代生活の中では、
バランスをまったく崩さない人はほぼいない、とも聞いています。）

風があまりにも強い日は、わたしの中のヴァータが
じわじわと増えていくのを感じます。
（このようにヴァータが増悪することを
「ヴァータが乱れる」というのだそうです。）
こうしてヴァータが乱れると、
ささいなことで不安になり、心配、落ち着かない、
悲しい、いらだつ、頭痛……など不快な状態になります。
強風に煽られて、フラフラになっているような感じですね。

こんなフラフラ状態が続くと、
とても疲れてしまってイヤですよね！
なので、わたしは自分のヴァータの乱れに気がついたら、
足元を暖めたり、温かい飲み物を飲んだり、
消化のいい食事を少なめに摂ったり、
こまめに休み、できるだけ無理を避けたり、
好きな香りを嗅いだり、
半身浴をしたり、早寝をしたりします。

いつも以上に自分にやさしくしてあげると、
だんだん落ち着いてきて、
自分の中の風（ヴァータ）が鎮まっていくのを感じます。

でも、こうした自分ケアができないでいると、
すぐに食べ過ぎ、胃もたれ、不眠、便秘、心の落ち込み、
引きこもり……などが起こってきて、体調不良へまっしぐらです。
上記の症状はカパの乱れ（増悪）によって起こるものとか。

ヴァータが増えすぎると、それを抑えようとして、
カパを増やす行為を自然としてしまうそうです。
（不安を紛らわすために、いっぱい食べてしまう、など。）
ヴァータが多い状態で、カパも増え過ぎたら、
本格的に調子を崩してしまうわけです。

なので、風が強い日は、できるだけ自分に
やさしくしてあげる日にしています。
オススメです。

今週末の西荻窪 朝ヨガ
募集中です！

先ほど、ふと振り返ったら、
この西荻窪 朝ヨガを始めてから、
今年で３年が経とうしていました。
あっという間でもあり、
もう10年くらい経ったと思っていたのに!?
という感じでもあり。
いつも素敵な場を提供してくださっている
「おこさまボーイズ」と
「暮らしのいろいろ　ていねいに、」に感謝申し上げます。

最近、「したい人10000人。はじめる人100人。続ける人1人」
（中谷彰宏さん）という言葉を知りました。
ひとつでもコツコツ続けられていることがあるのは
実は奇跡的なのかも。
うれしいことです！

●ヨーガ教室開催中です！

☆西荻窪　日曜朝ヨーガ

＊毎月2回開催

＊場所：「 暮らしのいろいろ　ていねいに、」

（JR西荻窪駅下車　徒歩５分）

　
◎ 2019年2月の日程

　2月3日（日）
    2月10日（日）

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☆京王堀之内　金曜朝ヨーガ

＊週１回開催

＊月謝制

＊場所：ヴェルデ秋葉台
（京王線京王堀之内駅下車　徒歩３分）
☆新規会員さんを絶賛募集中！
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