明日２月22日は猫の日🐱♫
⭐︎
春への扉がゆっくりと開いてきたのか、
暖かい日が多くなってきましたね。
でも、まだ朝晩は冷えるので、
その寒暖差で風邪をひきやすかったり、
自律神経系の乱れから、何となくの不調に陥ったり、
疲れやすかったり。
季節の変わり目は、揺らぎやすい時期なんですよね。
（来たる季節が楽しみでウキウキもするんですけどね。）
そんなシーズンにオススメなポーズ（アーサナ）をひとつ
ご紹介します。
疲労回復にとても効果的な
ポーズは……
それは、ズバリ……！
●シャワーサナ（Shavasana／死体のポーズ）
1)仰向けに横たわる。両腕は体に沿って伸ばす。2)両足は40〜50cm離して開き、つま先は外側に向ける。
3)両手は体から15〜20cm離す。手のひらは上向きに、指は緩める。
4)頭は一番楽な位置に置く。
5)目は閉じる。
6)やや深い腹式呼吸から始め、自然な呼吸に落ち着く。
7)呼吸が安定したら、鼻先の呼吸の流れに集中する。
＊練習中のヒント
・目は閉じたまま保つ。
・体が楽な位置に定まったら、もう体を動かさないようにする。
・できるだけリラックスするように試みる。
＊期待できる効果
・肉体的、精神的な疲労を取り除く。
・繰り返し規則的に練習すると、
ストレスによる緊張が原因の高血圧や
心身症的反応による症状を改善／予防する。
・リフレッシュした感覚を生じさせ、心身を元気にする
シャワーサナは
心も安定させる
上の写真でウチのキジトラ猫・マウもしております。
（彼は上半身を横向きにしてしまってますが、
仰向けになるのがオススメです。）
このシャワーサナは、アーサナの間や最後の「お休み」
とだけ思われがちではないでしょうか。
わたしもヨーガをはじめた当初はそう思っていて、
実はあまり重要視していませんでした。
でも、いろいろと勉強していくうち、
このシャワーサナもひとつのアーサナであり、
とてもシンプルなのに、
疲労回復に効果的で、
心身を安定させることを知りました。
また、アーサナを繰り返し練習していく中で、
アーサナの間に必ずシャワーサナを入れて、
前のアーサナの余韻や体の緩みを丁寧に味わうようにしていくと、
終わったあと、格段にスッキリ気持ちよくなることを実感しました。
しかも、シャワーサナを大切にするのとしないとでは、
心の落ち着き方も違う……。
体だけでなく、心（神経）にも効果が及んでいることを感じました。
どうやら体を動かすアーサナで心身を刺激し（緊張させ）、
シャワーサナで弛緩させて、と、
緊張／弛緩を繰り返すことで、
自律神経系を調整する効果があるようです。
知識と経験から、シャワーサナの素晴らしさを知ったのです！
ダイナミックに動くアーサナだと、
体が充分にほぐれていない状態で行った場合、
ケガをしてしまうこともありますが、
シャワーサナなら、その心配もいりません。
ほかの体を動かすアーサナをしたあとに
行うほうがより効果的ですが、
あまり時間がない時や疲れてしまった時などは
シャワーサナだけでもOKかと。
５〜10分行うだけで、かなりスッキリしますよ。
上記の手順にもありますが、
鼻先の自然な呼吸を感じるようにすると
よりリラックス＆リフレッシュすると思います。
ただ、完全に眠ってしまわないように、ご注意ください。
心身が揺らぎやすい季節に、
１日のうちのほんの数分でも、
シャワーサナを行ってみると、
心身に何か変化があるかもしれませんよー。
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