前を向いて。できるだけ遠くの景色を見よう。

前を向いて、
できるだけ遠くの景色を見ようと
目を凝らして、
今を過ごそうと思います。

ヨーガの勉強をしに、２週間インドに行ってくるゾ！　と燃えていたのは、
２月末のこと。
それから世界は急激に変化しました。

この変化の先にあるのは、どんな世界なんだろう。
わたしは、肉体をもって、その世界を見てみたい。
おそれを感じるけど、その奥に小さなワクワク感もある。

今こそ、ヨーガの知恵を役立てて、
心身をニュートラルに保って。

その先の世界を見にいこう。
そして、そこで生きていこう。

●ヨーガ教室はお休みちゅう

☆西荻窪　日曜朝ヨーガ

＊毎月開催（現在、お休み）

＊場所：「 暮らしのいろいろ　ていねいに、」

（JR西荻窪駅下車　徒歩５分）

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☆京王堀之内　金曜朝ヨーガ

＊週１回開催（現在、お休み）

＊月謝制

＊場所：ヴェルデ秋葉台
（京王線京王堀之内駅下車　徒歩３分）
☆新規会員さんを絶賛募集中！
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明けましておめでとう＆西荻窪 朝ヨーガ2020年1月と2月の日程

2020年も、LOVE&PEACE！

2020年から、世界は

５次元へと変わる!?

明けましておめでとうございます。

2020年いよいよスタートしました！

すでに昨年から、今年は「本当に大きな変わり目の年になる」

というメッセージが、各方面から聞こえてきていました。

それらのメッセージは……、

これまで当たり前と思っていた認識や価値観が崩れ去り、

精神的にも、目に見える物質的な面でも、
まったく新しい世界が出現する
という内容が多いように感じます。

「世界はこれまで４次元だったけれど、４次元世界は終わりを告げ、

これからは５次元に変わっていく」という驚きのメッセージも！

どうやら、いろいろなことが瞬時に、直感的にわかってしまったり、

思いを言葉なしに自在に伝えあったりできるような世界らしいのです。

なんだかワクワクする……！

わたし自身、自分の何かが変わっていく予感がします。

今は言葉では表現できないのですが。

正直に言うと、これまで慣れ親しんだ世界にも愛着があり、
そこから離れるのは怖くもありますが、

同時に初めての国を訪れるような、

冒険しにいくような胸の高まりを感じます！

世界が変わるということは、未知の国に行くことよりも、

もっとすごい経験なんでしょうけれど。

（いかんせん体験したことがないので、

言葉でうまく表現できないのです。）

朝眠い、消化不良……
お正月明けの不調を整えるには？

ともあれ、ヨーガに関しては、今年もしっかり続けていきます。

いきなり現実的なお話ですが、

お正月休み中は生活リズムが崩れたり、

おいしいものを食べすぎてしまいがちですよね。

そして、お正月休み明けは、そのツケといいますか、

朝起きられなくなったり、消化不良になったり……。

気分も落ち込みがちだったりします。

ヨーガは自律神経を整えて、気持ちを安定させたり、

消化力を高める効果がありますので、この時期にはピッタリなんです。

2020年1月と2月の西荻窪 朝ヨーガ

日程が決まりました

というわけで、今年も西荻窪 朝ヨーガ開催します！

ヨーガのアーサナ（ポーズ）やプラーナーヤーマ（呼吸）で、

心身をすっきりシャッキリさせませんかー？

☆西荻窪　日曜朝ヨーガ

◎2020年1月の日程

   1月19日（日）
   午前10時〜午前11時30分

◎2020年2月の日程

   2月16日（日）
   午前10時〜午前11時30分

〈場所〉

「暮らしのいろいろ　ていねいに、」

（東京都杉並区西荻南 1-18-11　JR西荻窪駅徒歩５分）

〈料金〉

1回90分／2000円（税込）

＊レッスン後のお茶つき

〈ご予約〉

下記を本文にお書き添えのうえ、メールをお送りください。

1 お名前　2 電話番号

お問い合わせ・お申し込み：makiki0225@gmail.com （梶野真紀）

＊フィルターをご使用の場合、上記アドレスから返信を受け取れるように
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西荻窪 朝ヨーガ12月の日程 ＆ 筋肉をほぐして、体の奥から出てきたもの

床暖房＆ブランケットLOVE！

腕の緊張から

呼吸まで浅くなり……

気がつけば、外は木枯らし。
ここ２か月ほど、めずらしく校閲の仕事で根を詰める日々が続き、
ようやく落ち着いた今、やっと我にかえった感じです。

ヨーガを集中してすることもなく、
朝から晩までずっとペンを握りしめて机に向かっていたので、
肩や腕が緊張して固まっていて、呼吸まですっかり浅くなるしまつ。

ここまできたら、自力でほぐすのは
かなり時間がかかりそうだったので、
人の手を借りることにして、
知り合いが教えてくれた整体に行ってきました。
腕回りをしっかりほぐす施術だと聞いたので、
今のわたしの状態を早く楽にしてくれるかしら、と。

事前情報通り、まず手から上に向かって、腕全体をじっくりと、
ツボ押しの感じでほぐしてくれました。
すぐに血が通ってポカポカに。そのあと、腕がふわりと軽くなり。
（施術は腕にとどまらず、腕のあとは足まで全身を
マッサージと指圧でほぐしてくれました。）

整体師さんいわく、わたしの腕の筋肉はアスリートみたいにパンパンに張り、
かたーくなっているとのこと。
もちろん、それはトレーニングの成果でもなんでもなく、
ひとえに長時間同じ姿勢をとりすぎているのと、長時間の緊張のせい。
腕の筋肉が固くなると、首肩の筋肉も引っ張られ、緊張してしまうとか。
すると、背中も固くなり、腰や足にもダメージが。
呼吸もしにくくなり、全身の血行が滞っていく
（そして、様々な不調→病気……というパターンです）。

その整体師さんは、長年の施術経験から、
腕をほぐすと全身のコリ（緊張）が早くほぐれる、
ということに気づき、実践されているようでした。

筋肉の表面の張りを除くと

奥から出てきたものは……

整体師さんは、わたしの腕をほぐしながら、
「この固さは数か月でなったものではなく、
もうずっと前の疲れが奥のほうにたまっていて、
凝り固まってしまった感じだなー」と、つぶやいていました。
それほど根深い凝りなのだとか。
表面の張りを取り除くと、奥からその疲れが出てきて、
腕が少しだるくなるかもしれない、とも。

整体師さんの予言（？）通り、
施術翌日は、腕のみならず、全身がだるく、軽い頭痛も
（なのに、体は軽いという不思議な感じ）。
そして、録画していた映画をぼんやり観ていると、
ハードワークでつらかった過去を思い出し、
なぜか涙が……。
施術当日の夜は、過去に関わりのあった人が登場し、
とてもネガティブな状況になるという夢も見ました。

全身すっきり！　となった今、その状況はなんだったんだろう？
と思い返すと、先の整体師さんの言葉がふと思い浮かびました。
「表面の張りを取り除くと、奥からその疲れが出てくるかも」

出てきたのは、肉体的な疲れだけではなかったのかも。
筋肉がかつて緊張した、その時、その瞬間のわたしの思いまで
噴き出してきたのかも。
過去の筋肉の疲れが表れたのに連動して、
その当時の緊張や悲しみという記憶まで
脳が思い出したということ？

うーん、「筋肉も記憶している」という話を
どこかで聞いたこともありますし、
これは、あながちトンデモ説とは言えないかも!?
そして、今の自分の体感から言えるのは、
つらい気持ちがよみがえってきたからといって、
もう一度、そのつらさを味わっているだけではないということ。

たとえば、先の映画を観ながら涙した時、
つらい気持ちを思い出して、というのではなく、
その当時の自分がその時、精一杯がんばったことを
愛おしく思って、自然と泣けてきたのです。

言ってみれば、ネガティブな記憶の手放し、
デトックスなのだったと思います。
おかげで、今は心も体も軽々です！

そうそう、整体師さんは、わたしの体について、
「ほぐれるのはとても早い。素直な体ですね」
とも言ってくれました。
これはヨーガをはじめ、アーユルヴェータ的生活の心がけ、
漢方薬、各種養生法をほそぼそ続けているおかげかなって思います（てへ！）。

まあ、ヨーガや養生法が、大不調に陥るのを
踏みとどまらせてくれているということでもありますね。
これからは、日々の養生をもっと大切にしなくては、と
思いをあらたにしているところです。

それにしても、体って不思議ですね！

2019年12月の西荻窪 朝ヨーガ

日程が決まりました

気がつけば、今年最後の開催です！
血行をよくして、からだをポカポカに暖めて、
新しい年を迎える準備をしませんかー？

☆西荻窪　日曜朝ヨーガ

◎2019年12月の日程

   12月1日（日）
　午前10時〜午前11時30分

＊開始時間がまた変更になりました！　30分遅くなり、10時からです。

〈場所〉

「暮らしのいろいろ　ていねいに、」

（東京都杉並区西荻南 1-18-11　JR西荻窪駅徒歩５分）

〈料金〉

1回90分／2000円（税込）

＊レッスン後のお茶つき

〈ご予約〉

下記を本文にお書き添えのうえ、メールをお送りください。

1 お名前　2 電話番号

お問い合わせ・お申し込み：makiki0225@gmail.com （梶野真紀）

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西荻窪 朝ヨーガ11月の日程が決まりました

猫に野性を

感じる時

２匹の猫と暮らすようになってから、
「野性」について考えることが増えました。

猫は、ぬいぐるみのようなかわいらしい風貌
だったり（猫好きにとっては特に）、
人間の身近にいる存在ということから、
つい忘れがちなのですが、野性溢れる動物なのですよね。
たとえば、窓の外の鳥を狙っている時のギラギラとした目の輝き、
引っ掻かれた時の痛みで思い知る爪の鋭さ、
大あくびした時に垣間見る尖った牙……、
それらを目撃するたびに、「野性」を感じて、
思わずドキドキする……と言うか、
畏怖の念を感じます。

彼らは、とてもかわいらしい表情や行動を見せてくれて、
わたしという人間に安らぎを与えてくれるし、愛情を抱かせる。
家族であり、友である……とすら思える。

その一面で、猫たちの野性を目の当たりにした時、
わたしという人間には、とうてい彼らを理解することは
できないように思える。
ましてや、彼らを家族と思う……彼らと同類だと思うことなんて、
おこがましいことのようにすら思える。
彼らを家の中に閉じ込め、狭い空間の中で生きることを
強いていることは、とても身勝手なことだと思ったりもする。
……こうした感情は、理屈でなく、わたしの中に自然とわきおこってくる。

（むろん、敵がいない家の中で安全に暮らし、
人間から餌をもらうことに慣れた猫たちを今さら外に解き放すことは、
もっと身勝手なことだとも、わかっているけれど。）

荒れ狂う台風を前に

思うこと

これと同じ思いがこみあげてきたのは、
荒れ狂う台風の光景に接した時。
わたしという人間には、猫の野性と同様、
自然を本当の意味で理解することができるのだろうか。

理解できない、ましてや飼いならす（コントロールする）ことなど、
とうていできないと肝に銘じて、
でも通じ合える瞬間があることを願いながら、
共に生きようと努力すること。
それがわたしに唯一できることかな、と思います。

うまく言葉にできないけれど、最近、野性＝自然に関して、思うことです。

ところで、今しているヨーガの勉強は、
先人たちが人間の心と体について研究を積み重ね、
編み出した、人間を進化させる方法について。
人間の本能の部分をできる限りコントロールしていった末に、
より高度な人格をもった存在になれる、というもの
（と、今のわたしは理解しています）。
人間の本能もまた野性ですよね。
その野性をどれだけコントロールできるものなのか……。
ヨーガの勉強を極めていくと、それがわかるのでしょうか。

2019年11月の西荻窪 朝ヨーガ

日程が決まりました

冬将軍がやってくる！
血行をよくして、からだの内側からポカポカになって、
快適に過ごしましょう。

☆西荻窪　日曜朝ヨーガ

◎2019年11月の日程

   11月3日（日）
　午前10時〜午前11時30分

＊開始時間がまた変更になりました！　30分遅くなり、10時からです。

〈場所〉

「暮らしのいろいろ　ていねいに、」

（東京都杉並区西荻南 1-18-11　JR西荻窪駅徒歩５分）

〈料金〉

1回90分／2000円（税込）

＊レッスン後のお茶つき

〈ご予約〉

下記を本文にお書き添えのうえ、メールをお送りください。

1 お名前　2 電話番号

お問い合わせ・お申し込み：makiki0225@gmail.com （梶野真紀）

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西荻窪 朝ヨーガ10月の日程が決まりました

久しぶりに、ヨーガマットを新調しました。
今回はピンクの蓮の花がいくつも散らばっているイラスト入り。
蓮の花の上でヨーガをしている気分になって、
より心地よい体験ができるかしら、と思って。

でも、実際にこのマットの上でヨーガをしても
私はずっと目を閉じているので、蓮の花は見えないのですが……、
まぁ脳内イメージは極楽浄土でのヨーガです。

このマットは、裏面は天然ゴム100%で床からすべりにくいです。
（表面はスエード調素材で肌触りがやさしく気持ちいい。）
そのほかの材料も有害な化学物質は含んでおらず、
自然界で分解される成分とか。
この点も選んだ理由のひとつです。

道具でヨーガ体験がそんなに左右されることはないかなーとも
思いますが、ヨーガの教典にも「ヨーガを行う場所は大切だ」と
記されていると聞きますし（なんでも「岩の上でアーサナをすると
病気になることもある」とか）、環境にも自分にもやさしい
マットのほうが気分がいいですものね。

気分がいいって、けっこう大切なことではないかなって、
最近思っています。

2019年10月の西荻窪 朝ヨーガ

日程が決まりました

朝が爽やかな季節になりました。
朝ヨーガで気分をよくして、
快適な1日を過ごしましょう！

☆西荻窪　日曜朝ヨーガ

◎2019年10月の日程

   10月6日（日）
　午前10時〜午前11時30分

＊開始時間がまた変更になりました！　30分遅くなり、10時からです。

〈場所〉

「暮らしのいろいろ　ていねいに、」

（東京都杉並区西荻南 1-18-11　JR西荻窪駅徒歩５分）

〈料金〉

1回90分／2000円（税込）

＊レッスン後のお茶つき

〈ご予約〉

下記を本文にお書き添えのうえ、メールをお送りください。

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筋肉は使わないと存在しなくなるらしい ＆ 西荻窪 朝ヨーガ9月の日程

猫たちを迎えてから、楽しいことばかりなのですが、
ひとつ残念なのはアロマディフューザーを使えなくなったこと。
猫の体にとって精油の成分は強すぎるようで、
猫がいる部屋でアロマディフューザーを使い続けると
内臓にダメージを与えてしまうかもしれないとか。

その代わり、時々、お香を焚いています。
（お香にも植物の天然成分が含まれていますが、
短時間で終わる線香タイプなので、猫たちにも大丈夫かな、と。）
写真は「三室戸の蓮」という名前のお香。
甘さの中にすっきりとした爽やかさがあって、
ひととき暑さを忘れさせてくれます。
京都の薫玉堂のものです。

使わないと
存在しないことになる？

先日、リフレクソロジーに行って、
セラピストさんからこんな話を聞きました。

あまり使わない筋肉は意識することがないため、
脳にとって「存在しない」ことになってしまう、というのです。

現実には「ある」のに、「存在しない」！？

それで、その筋肉はどうなるのかというと、
脳はその筋肉に充分な血を送ったり、
神経を通わせるという指令を出さない。
すると、その筋肉は固まってしまい、動かしにくくなり、
不快な凝りや痛みの原因になる。
また、血液には細胞に栄養やホルモン、酸素を送る、
老廃物を排出するため内臓に運ぶ、
殺菌や免疫作用という役割があるため、
一部分でも血行が滞ることで、
それらが適切に機能しなくなり、
病気になってしまうことも……。

体を動かさないと血行不良になる、ということは、
もちろん知っていましたが、
動かない筋肉を「脳が存在しないことにしてしまう」
という見方は、なんだか新鮮で、印象に残りました。

体（筋肉）を快適な状態にするためには、
上記の逆を行えばいいのですね。
つまり、ふだんあまり意識していない筋肉を意識して動かしてみる。

わたしの場合、肩甲骨の内側の筋肉（菱形筋／りょうけいきん）を
意識して使っていないみたい……。
菱形筋は肩甲骨を背骨側に引き寄せる働きをするので、
充分に動いていないと、猫背や巻き肩になり、肺を圧迫します。
呼吸が浅くなり、酸欠状態になって、
肩こりや頭痛などの原因になったりするようです。

背中がポカポカ、ゆるゆるで、
呼吸が楽になった！

そこで、ヨーガのアーサナをする時、この菱形筋を特に意識してみました。
（腰ひねり、ねじりのポーズなどが意識しやすかったです。）
また、加えて肩甲骨を思い切り寄せるストレッチもしてみたら……

速攻で、背中がポッカポカ、ゆるゆるになりました！

オドロキです。
いつもと同じヨーガのアーサナをしたのに（ストレッチも加えましたが）、
一気に血流がよくなり、背中が緩んだことをいつも以上に実感しました。
呼吸が楽になり、体が軽くなって、いい気分……。

もちろん、アーサナが終えた後はいつも体全体が緩み、
いい気分になるのですが、
この時は本当に背中の緩みが劇的で、格別に気持ちよかったです。

これが「意識する」ことの効果なのか！

ヨーガのアーサナをする時、
「今、起こっている体の中の感覚を意識する」ことが大切と教えられ、
自分でもそれを実践してきたつもりだったのですが……。
身体のあちこちを意識しようとするより、
１点集中したほうがより早く強く効果を感じるのかもしれませんね。

いやー、脳も含め、体は興味深いですね！

2019年9月の西荻窪 朝ヨーガ

日程が決まりました

ふだんあまり使わない筋肉を
ここぞっ！と動かしてみませんか。
爽快ですよー。

☆西荻窪　日曜朝ヨーガ

◎2019年9月の日程

    9月1日（日）
　午前9時30分〜午前11時

＊開始時間が変更になりました！　30分早まり、9:30からです。

〈場所〉

「暮らしのいろいろ　ていねいに、」

（東京都杉並区西荻南 1-18-11　JR西荻窪駅徒歩５分）

〈料金〉

1回90分／2000円（税込）

＊レッスン後のお茶つき

〈ご予約〉

下記を本文にお書き添えのうえ、メールをお送りください。

1 お名前　2 電話番号

お問い合わせ・お申し込み：makiki0225@gmail.com （梶野真紀）

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土用は、ウナギではなく、白砂糖断ちがオススメ？？

あちい……。

梅雨が明けましたねー！
連日ジリジリと真夏の太陽が照り輝き、
気温30度越えは当たり前になりました。

ですが、なぜかわたしは
少し前の長梅雨シーズンより元気。
あのジメジメと蒸し暑い時期は、
体が重たくて仕方ありませんでした。
ボーッとした頭で何ごとも集中して考えられず、
気がつけば甘いお菓子や飲み物なぞに手が伸び……。
すると体が冷えて（お砂糖は体を冷やしますもの）、
さらに重たーくなり、またボーッとして、お菓子に……。
体調は悪化の一途。魔の連鎖にハマっていました。

ところが、今週に入って梅雨明けとなったとたん、
わたしにも何か「明けた」感が訪れ、なぜだか元気に。
これまでは、いったい何が起こっていたんだろう……？　と、
いろいろ考えたみたら、ふと、
「土用」とキーワードを思いつきました。

１年には４回、
消化器の毒出しがある

土用とは日本の古い暦の言葉で、
立春（２月３日ごろ）、立夏（５月５日ごろ）、
立秋（８月８日ごろ）、立冬（11月８日ごろ）の
直前18日間ずつを指します。
いわゆる季節の変わり目ですね。

冷えとり健康法の本『これが本当の「冷えとり」の手引書』
（進藤義晴、進藤幸恵／著　PHP研究所／刊）によれば、
このころは「消化器の毒出し時期」だそう。

前の季節に一生懸命働き続けた胃や膵臓が、
次の季節に備え、この土用の時期に疲労物質などの毒素を
体外に排出しようとするのだとか。
日ごろから食べ過ぎなどで消化器を大事にしていないと、
どうやらこの時期、毒気に負けて体調を崩してしまうようなのです。
その症状は「風邪、発熱、下痢、嘔吐、胃痛、食欲不振、倦怠感など」。

うーむ。
今年は７月20日（土）に夏の土用入り、
８月７日（水）に夏の土用明け。
わたしの場合、６月半ばから不調がはじまっていたけれど、
たしかに体調悪化のピークは７月中旬から先週いっぱいだった……。
土用の時期に当てはまります。

でも、上記の症状は倦怠感以外、それほど当てはまらないなぁ
と思っていたら、上記の本には、こんな記述も。
「消化器は何ともなく、心臓や腎臓に症状が出ることもあります。」
「消化器の毒が心臓や腎臓へ送られて起きるもの」
「心臓は、高血圧、脳溢血、脳血栓などといった
血管系統のほうに症状がでたりします。
肩や腕（左側が多い）の痛み、しびれなどは、
消化器と心臓の毒が送られて起こります。」
「腎臓にいった毒は、鼻や耳、腰椎（ギックリ腰）など
関わりの深い部位に送られて症状が出たりします。
中耳炎、耳鳴り、難聴、鼻血などはこのために起こります。」

おお。
この間まで、肩と背中の左側が痛かった！
腰も重だるかったし、耳鳴りもしたし、鼻水もよく出た……。
わたしの場合、心臓や腎臓に毒が送られた可能性が高いなぁ。

気がついたら修正！　を
繰り返して、自分をいたわる

まだ土用の時期は過ぎていないので、
わたしの体調悪化と、今週からの急の復活が、
土用の時期と本当に因果関係があるのかどうかは
わかりませんが……。

体調の悪さにどうにも飽き飽きして、
先週あたりから（土用の入りとほぼ重なりますね）、
普段より意志をかたくして、
白砂糖断ちと少食、食事はよく噛む、
を実行してみたことも
体調を上向きにした一因かもしれません。
（上記の冷えとり健康法の本にも、
この土用の時期は食べ過ぎないで、
冷えとりをして体をいたわって過ごすようにすると
いいとあります。）

日ごろから、ヨーガで心身を整えているつもりなのですが、
知らず知らず、食べ過ぎたり、足元を冷やしたり、
夜更かししたり、いろいろ気に病んだりして、
少しずつ心身に歪みを生じさせていたようです。

これからも「気がついたら修正！」を繰り返して、
少しずつでも進化して、
いつか土用にも揺らがない自分になりたいものです！

まずは、残りの夏の土用を健やかに乗り切るぞー。
（と、白砂糖いっぱいの甘いものの代わりに、
ドライなつめをかじりながら。
なつめの実は疲労回復、リラックス、美肌などの効果、
胃腸虚弱や貧血の改善も期待できるそうですよー。）

甘いものといえば、調子を崩す前に
よくタピオカミルクティーを飲んでいたのですが、
あれはとっても体を冷やす＆重くしますねー！
（とっても甘くて冷たいし、モチモチのタピオカたっぷりだから！）
飲まなくなったことも体調上向きの一因……？
今や繁華街には５歩歩けばタピオカミルクティー店があって、
誘惑激しいのですが……。

やっとエアコンつけてくれたヨー。

今週末の西荻窪 朝ヨーガ
募集中です！

西荻窪 朝ヨーガで、
土用を健やかに乗り切りましょうー！

●ヨーガ教室開催中です！

☆西荻窪　日曜朝ヨーガ

＊毎月2回開催

＊場所：「 暮らしのいろいろ　ていねいに、」

（JR西荻窪駅下車　徒歩５分）

　
◎ 2019年8月の日程

　8月4日（日）

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☆京王堀之内　金曜朝ヨーガ

＊週１回開催

＊月謝制

＊場所：ヴェルデ秋葉台
（京王線京王堀之内駅下車　徒歩３分）
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